南宫28全力冲刺，美丽赛道倒计时27天！
半程马拉松的重要性
半程马拉松（210975km）作为许多初学者选择的首场比赛，成为了迈向全马的关键一步。与许多经验丰富的全马选手相比，半马选手往往在经过热烈的比赛氛围时容易激动。然而，科学备战对这些新的参与者尤为重要！
半马赛前四周备战计划
第一周
- 周一：休息
- 周二：慢跑训练：10公里（休息8分钟）+ 400米×6次，间歇2分钟
- 周三：核心训练
- 周四：有氧训练：16公里
- 周五：休息
- 周六：慢跑训练：18公里（完成距离）
- 周日：休息
第二周
- 周一：慢跑60分钟
- 周二：有氧训练：10公里（休息8分钟）+ 400米×8次，间歇2分钟
- 周三：休息
- 周四：混氧训练：10公里
- 周五：核心训练
- 周六：有氧训练：20公里（完成距离）
- 周日：休息
第三周
- 周一：慢跑训练：12公里（休息5分钟）+ 800米×4次，间歇3分钟
- 周二：有氧训练：10公里
- 周三：核心训练
- 周四：混氧训练：12公里
- 周五：核心训练
- 周六：有氧训练：20公里（完成距离）
- 周日：休息
第四周
- 周一：慢跑60分钟
- 周二：有氧训练：12公里
- 周三：休息
- 周四：慢跑训练：5公里+ 800米×4次，间歇3分钟
- 周五：休息
- 周六：慢跑30分钟
- 周日：比赛日
跑步体验感受
慢跑训练时的呼吸感受：顺畅，交流自如；有氧训练时：呼吸比较舒服；混氧训练时：略感急促；而在间歇训练中：呼吸变得困难。
欢乐跑的魅力
欢乐跑（约65km）程即使步行完成也毫无压力，选手可无需过多备赛压力。关键在于：
1. 养成良好的运动习惯
随着春天的到来，要克服各种诱惑和障碍，走出家门，享受跑步的乐趣。即使无法每天跑步，一周3-4次的适度锻炼也能助你在欢乐跑中取得佳绩。
2. 建立运动安全意识
欢乐跑适合家庭一起参与，孩子们在比赛中学习安全意识，是对未来健康生活的有益教育。
训练注意事项及南宫28的推荐
南宫28提示：在进行春季训练时要注意安全。保持适量的水分和电解质平衡，与跑友一起训练，使晨跑和夜跑成为享受春季的好方式。同时，合理设定目标，保持自律和良好的作息饮食，以避免受伤。
如果你为比赛准备了新鞋，请确保提前磨合，这样在比赛日你能尽情展现，分享比赛的快乐！
祝愿参赛者在最美赛道上取得成功
最后，祝所有参赛者在南宫28的支持下，在最美赛道上跑得尽兴，玩得开心！